Séance Bien-être 60min
60 min pour bouger, respirer et se recentrer
1. Yoga & Asanas — Remettre le corps en mouvement
Le yoga est une pratique qui invite à retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit. À travers les asanas, les postures de yoga, on explore le mouvement, la respiration et les sensations corporelles.
La séance alterne postures et enchaînements accessibles, pour mobiliser progressivement l’ensemble du corps, renforcer les muscles, notamment les muscles profonds, et entretenir la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale.
Une pratique particulièrement adaptée au quotidien professionnel, qui permet de déverrouiller le corps, délier les tensions, améliorer la posture et retrouver de l’énergie, tout en développant une meilleure écoute de ses sensations.
Pas de recherche de performance : chacun pratique selon ses possibilités, dans le respect de son corps.
2. Respiration & Pranayamas — Retrouver son souffle.
La respiration occupe une place essentielle dans la pratique du yoga. Les pranayamas, exercices de maîtrise et de régulation du souffle, permettent de porter son attention sur sa respiration et d’en explorer les différentes dimensions.
À travers des exercices simples et accessibles, on apprend à ralentir, approfondir et mieux utiliser sa respiration.
Quelques minutes suffisent pour apaiser le mental, favoriser le relâchement, diminuer les tensions et retrouver calme et concentration.
Un véritable outil que chacun peut ensuite réutiliser au quotidien, notamment dans les moments de stress ou de forte sollicitation.
3. Relaxation — S’offrir une véritable pause 15min de relâchement
Le Yoga Nidra, aussi appelé « yoga du sommeil », est une pratique de relaxation profonde guidée, réalisée généralement allongé. Sans effort physique, elle invite progressivement le corps et le mental à relâcher les tensions et à entrer dans un état de détente profonde.
Guidée par la voix, l’attention se déplace progressivement à travers le corps, la respiration et les sensations, permettant de se poser et de revenir pleinement à soi.
Une parenthèse précieuse pour relâcher les tensions physiques et mentales, apaiser le système nerveux et favoriser une sensation profonde de repos et de récupération.
60. min précieuses pour bouger, respirer, relâcher… et repartir énergisé.
Le yoga est le voyage de soi, à travers soi, vers soi.
La Bhagavad Gita
Séance Relaxation
30 min
Et si 20 minutes suffisaient pour faire un pas de côté dans sa journée ?
Je propose une séance de méditation guidée de 20 minutes, couplé à 10 min d’ancrage et de pranayama, accessible à tous, sans expérience préalable et sans équipement particulier.
Installés confortablement au sol, les participants sont progressivement invités à porter leur attention sur leur respiration, leurs sensations et leur environnement intérieur.
Guidée par ma voix, la séance permet de ralentir le rythme, de laisser les sollicitations du quotidien à distance et de créer un véritable espace de calme.
20 minutes : suffisamment longues pour relâcher les tensions et se recentrer, suffisamment courtes pour retrouver ensuite son activité avec l’esprit plus clair et sans sensation d’assoupissement.
La méditation peut être proposée ponctuellement ou s’inscrire dans un rendez-vous régulier, par exemple sur la pause déjeuner ou à un moment charnière de la journée.
Une parenthèse simple, sans tenue particulière, pour se poser, respirer et repartir plus sereinement.